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Issue #084 Pourquoi poser des limites pourrait changer votre vie, et comment y parvenir ?
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Image of girl sitting on fence © Chad Moore/Trunk Archive

Pourquoi poser des limites pourrait changer votre vie, et comment y parvenir ?

Tout comme le génie musical des Backstreet Boys, les limites saines, ces attentes et limites comportementales que nous fixons pour préserver notre santé mentale, notre temps et notre énergie, sont souvent sous-estimées et mal comprises. Mais ne les négligez pas, car procéder à quelques ajustements pour poser et consolider vos limites peut transformer vos ressentis au quotidien.

Passer son temps à donner la priorité aux besoins d’autrui, et à y répondre, pour in fine laisser ses propres objectifs, désirs et besoins tout en bas de la liste, peut se traduire par un manque récurrent de temps, d’énergie ou d’argent pour soi. Cela peut conduire à des sentiments d’accablement, de fatigue et de perte de soi.

D’un autre côté, chercheurs et experts s’accordent à dire que les personnes qui maintiennent des limites fortes sont plus compatissantes, moins sujettes à l’insomnie et à l’excès d’analyse, gèrent mieux leur stress et entretiennent des relations de meilleure qualité. Brené Brown, reine du développement personnel et autrice de Rising Strong: How The Ability To Reset Transforms The Way We Live, Love, Parent, And Lead, l’exprime ainsi : « Les personnes compatissantes demandent ce dont elles ont besoin. Elles disent non quand il le faut, et quand elles disent oui, elles le pensent vraiment. Elles sont compatissantes parce que leurs limites les empêchent d’éprouver du ressentiment. » Toujours dire « oui » par crainte de contrarier ou d’importuner quelqu’un peut faire de vous une personne moins compatissante. Si cette idée dérange, c’est pourtant la vérité.

Quant à la gestion du stress et la prévention du burn-out, une étude menée par l’université de l’Illinois a montré que les employé·es qui contrôlent mieux leurs limites, par exemple en refusant la réception de notifications par e-mail sur leur téléphone et le travail en dehors des heures de bureau, ont des niveaux de stress moins élevés et sont moins enclin·es aux pensées négatives.

Les êtres humains sont programmés pour rechercher la sécurité dans ce qui leur est familier, même si cela génère des sentiments d’épuisement, de rancœur et de blocage : prenez donc conscience que mettre en place de nouvelles limites nécessite apprentissage et ajustements, ainsi qu’une bonne dose d’autocompassion. Rappelez-vous que vous pouvez contrôler vos propres limites, et appuyez-vous sur les conseils suivants pour vous aider à vous y tenir...

5 étapes pour poser des limites utiles et saines

  1. Cherchez en vous – Afin de préserver du temps et de l’énergie pour vos besoins et désirs, il est tout aussi important de vous fixer des limites que d’en poser vis-à-vis des autres. Cela peut être aussi simple que de programmer un rappel pour faire quelques étirements le matin, de prendre (et d’honorer !) des rendez-vous réguliers chez le dentiste, ou de consacrer de l’argent à l’achat d’aliments sains avant de le dépenser pour des repas au restaurant.
  2. Restez en phase avec vos valeurs – Avant d’appliquer de nouvelles règles strictes trop rapidement, identifiez ce qui est vraiment important pour vous. Par exemple, s’il s’agit de votre santé ou de votre famille, choisissez des limites qui préservent votre temps et votre énergie en conséquence, afin que vous puissiez les consacrer à votre santé ou à votre famille en toute harmonie. 
  3. Étape par étape – Plus vous mettez en place de nouveaux comportements ou habitudes graduellement, plus grande est votre chance de les installer dans la durée. Si vous souhaitez lire plus, commencez par un paragraphe ou un chapitre par jour. Si vous souhaitez réduire votre charge de travail, commencez par revoir vos priorités ou par déléguer une seule tâche à la fois.
  4. Faites preuve d’écoute pour apprendre – Bien souvent, votre petite voix intérieure tentera de saboter vos efforts visant à poser de nouvelles limites avec des phrases comme « Prendre du temps pour soi, c’est égoïste. », « Ils vont penser que je suis incompétent·e. », ou encore « J’ai toujours aimé faire plaisir aux autres. » Une fois que vous avez pris conscience des croyances qui vous habitent, vous pouvez commencer à remettre en question leur pertinence et à les dépasser.
  5. Surveillez votre façon de parler – Évitez de vous excuser ou d’atténuer vos limites : si vous les exprimez avec fermeté, vous donnez aux autres moins d’occasions de contester vos choix. Des études montrent que lorsque vous utilisez des formulations pour exprimer un refus, comme « Je ne regarde pas mon téléphone quand je suis au lit » ou « Je ne parle pas de mon corps de manière négative », votre réalisation effective sera trois fois plus efficace que si vous dites simplement « Non », et huit fois plus efficace que si vous utilisez les mots « Je ne peux pas. »

Victoria Joy est une coach personnelle qualifiée, auparavant rédactrice pour différents magazines

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