Como parar de se preocupar com a falta de sono
São 3 da manhã e, mais uma vez, você não consegue dormir. Você verifica seu aplicativo de sono. Seu tempo de repouso está zerado e você precisa levantar em 230 minutos. Você pega seu smartphone e começa a pesquisar freneticamente no Google coisas do tipo “como dormir” e “exercícios respiratórios para curar a insônia”. Seu coração está acelerado, seus pensamentos estão girando e, agora, o relógio marca 3h20. O que você vai fazer?
Quem já lutou contra a insônia sabe que o estresse emocional de pensar na falta de sono pode ser tão negativo quanto as implicações físicas dela. Isso não deveria ser uma surpresa: ouvimos constantemente que dormir bem é importante para manter a saúde geral. Os efeitos cumulativos da privação do sono têm sido associados a diversos problemas, como depressão, ansiedade, redução da imunidade, doenças cardíacas e até mesmo maior chance de lesões. Por isso, quando não dormimos o suficiente, podemos sentir que estamos prejudicando nossa qualidade de vida ou cometendo um crime terrível contra a saúde.
Acontece que altos níveis de estresse podem prejudicar muito o sono, ou seja, essa preocupação exagerada não ajuda. “Há tanta informação na mídia dizendo que, se não dormir, você vai morrer ou ‘enlouquecer’ que o sono acabou virando um esporte de desempenho”, diz o Dr. Neil Stanley, especialista independente em sono e autor do livro How To Sleep Well. “Temos gadgets e dispositivos vestíveis que informam como dormimos, e isso é totalmente inútil. Preocupar-se com o sono é uma das coisas que mais atrapalha o sono.”
David Lee, diretor clínico da Sleep Unlimited e autor de Teaching The World To Sleep concorda que a ansiedade com o sono não nos ajuda a dormir. “Quando não estamos dormindo bem, a ansiedade piora o problema”, diz ele. “O sono é um processo biológico e não podemos evitá-lo – mesmo os piores insones do mundo dormem. O que dizemos para tranquilizar as pessoas é: você vai dormir, você já dorme, e o problema é que você está se preocupando demais. Nessa situação, é preciso parar de pensar nisso.”
Dormir adequadamente é como uma faca de dois gumes − devemos priorizar o sono em nossas vidas, mas não a ponto de ficarmos obcecados. Como fazer isso? David diz que é importante lembrar que nossos ritmos circadianos (ciclo natural de sono-vigília) funcionam em blocos de 90 minutos. Portanto, se você não estiver com sono, levante-se e faça outra coisa até que esteja. E, principalmente, não se estresse ou aja como se fosse o fim do mundo. “Se você não conseguir dormir em 20 minutos, não adianta se culpar. Simplesmente levante-se, saia do quarto e se distraia por meia hora.”
O Dr. Neil lembra que ninguém vai morrer por dormir um pouco menos. Noites difíceis acontecem, mas amanhã pode ser diferente, então evite o efeito dominó. “Ninguém jamais morreu por falta de sono”, diz ele. “Os norte-americanos têm uma frase ótima: ‘Se não for esta noite, será na próxima’. Até mesmo o pior insone tem uma ou duas noites bem dormidas. Não devemos tratar o sono como um esporte competitivo, mas sim analisar como nos sentimos, independentemente de quantas horas estamos dormindo.”
Daisy Jones é redatora cultural, editora e autora de All The Things She Said. Seu trabalho já apareceu na Vice UK, British Vogue, Dazed, The Guardian e mais